Begin terwijl je plat op je rug ligt. Lig op je rug en buig je rechterknie. Kruis je benen boven je tegenovergestelde knie en laat de rechter knie naar de vloer vallen. Vanuit deze houding, buig je je linkerbeen terwijl je voet plat op de vloer blijft. Voel de rek in je rechter bil. Als je kunt verder gaan, houd je je linker dij met beide handen vast en trek je voorzichtig beide benen naar je toe. Na een paar seconden laat je je benen zakken en schuif je je voet weg van je lijf. Herhaal dit aan de andere kant.