Neem plaats in zijlig en plaats de elastische band boven uw kniëen, ongeveer 2 centimeter boven het kniegewricht. Start met de voeten en kniëen op elkaar. Gebruik de stabiliserende rompspieren om het lichaam stabiel te houden. Houd de voeten bij elkaar, terwijl u de bovenste knie tegen de weerstand van de band in beweegt. Beweeg rustig terug terwijl u weerstand blijft geven aan de band. Blijf op de zij liggen en houd de romp in een vaste positie tijdens de beweging.