Begin in een neutrale zittende houding. Schuif naar voren en plaats de zitbotjes vooraan de stoel, blijf naar voren kijken. Open je voeten en knieën. Plaats je handen op de bovenkant van je dijen, palmen omhoog. Vanuit deze houding rol je langzaam terug op je zitbotjes vanuit je buik, en terug. Herhaal dit drie keer. Keer terug naar een neutrale zittende houding. Plaats je handen naast je en duw jezelf tegen de stoelleuning.